podciąganie na drążku

MASA DZIEŃ 12 TRENING Barki Wyciskanie sztangi ławka 75stopni 4x10 60kg/62,5kg/65kg/67,5kg Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/10 12,5kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 12,5kg Podciaganie sztangi wzluz tulowia 3x12 35kg Kaptury Szrugsy leżąc 3x20 60kg/65kg/70kg Szrugsy 3x15 70kg Brzuch Unoszenie kolan wisząc na drążku 15/14/14/14 [...]

2 maja 2012 roku Planche Frog Stand - 7x9sek Front Lever tuck - 10x6sek Back Lever tuck - 7x9sek L-sit PB tuck - 4x15sek Handstand - 2x21sek Przysiady 90 stopni - 1x5 Podciaganie podchwytem - 1x5 Pseudo planche decline - 1x5 Unoszenie zgietych nog w zwisie do 90 stopni 1x5 Dzisiaj sprawdzilem tylko jak taki trening mi sie spodoba. Po [...]

Dzieki za odpowiedzi, zamieniam wiec na cos takiego, sprawdzcie: ( Brzuch wywalilem poniewaz cwicze ABS II, wiec nie wiem czy jest sens ladowac brzuch do ACT, moze sie myle-jesli tak poprawcie mnie;) ) 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] Żuraw + syzyfki Uginanie nóg z hantlem między nogami Łydki stojąc ze sztangą na plecach Russian Twisty Wtorek (góra-lekko) Wiosłowanie ciężko Wiosłowanie jednorącz podciąganie sztangi do mostka w opadzie tułowia Wyciskanie sztangi skos dodatni Rozpiętki Wyciskanie sztangi siedząc dolna połówka Unoszenie hantli przodem-bokiem- tyłem [...]

PLAN TRENINGU NA MASE (2-3/3 miesiace wyłacznie wtedy gdy nadale będą dobre z niego efekty/ miesiące) I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8 2. [...]

Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni 10 10 10 8-progresja rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar prostowanie ramion na wyciagu 4 x 10 staly ciezar wywal pompki w opadzie tylem 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 5 x 10 [...]

cwiczenia na drazku nie szkodza na stawy barkowe jesli stosujesz porawna technike wykonywania cwiczen. Cwiczenia na drazku(podciaganie) jest jednym z lepszych cwiczen na plecy, poza tym pracuja bicepsy ,barki. Mozesz robic nachwytem i podchwytem(wtedy mocniej pracuja bicki). na drazku mozna tez robic cwiczenia na brzuch ale jak nie masz [...]

[...] 60 wiosłowanie nachwytem 3x10 75 wiosłowanie podchwytem 3x10 75 55 55 ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 1x42 (drop 21) 21ruchów 50kg 10ruch/40kg 12/30kg + brzuch: podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x50 w 1 i 2 serii po 20ruchów w zwisie +30 unoszenie kolan w podporze, a w 3 serii całość w podporze. Trening trwał 40min Kreatyna, [...]

Dzieki za rady. Sory że dopiero odpisuje ale dostałem bana za to że zaświeciłem zniacza Prezydentowi.. Mniejsza... Podciąganie nachwytem chętnie ale nie podciąganie sie jeszczeWiem że się różnia ale i tak mocno pracuje triceps przy obu. Spróbuje jak radzisz. Ściagania chyba nie wywale bo na drążku podchwytem wąski uchwyt podciągam sie 8-6-6. Dipsy [...]

[...] jest pdociagnia na drążku 4 x max rep to chodzi że 4 serie ile dam radę tylko wcisnąć, taki maks maks ??? I jeszcze Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p Podciągania sztangi stojąc do mostka jakis filmik czy link do tego, bo nie jestem w 100% pewny jak to Zmieniony przez - pjoooter w dniu 2018-05-28 [...]

[...] również tytuł UNIWERSALNEGO ZAWODNIKA/najwszechstronniejszego/.Zwyciężcę wyłonimy na podstawie uzyskanych przez niego punktów za miejsca w poszczegolnych konkurencjach/podciąganie,poręcze,WW/.Nasza propozycja punktowa za podciąganie i porecze : 1 miejsce - przyznamy tyle punktów ilu będzie zawodników w mniej licznie obsadzonej konkurencji. [...]

Wtorek 05.06.2018r 7 tydz. redu. Siema ! Dziś na rozkładzie były plecy + brzuch. Wstałem o 12 wleciał posiłek nr 2 zapiłem kawką i od dziś doszedł spalacz wiec naładowany rozpocząłem trening ;) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku klęcząc + rozciąganie w bramie 4x15 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki uchwyt "V" 4x12 Wiosłowanie [...]

[...] 2zestawy. A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - s. 4 2. wyciskanie sztangielek głową w górę na ławce skośnej - s. 3 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - s. 3wyciskanie zza karku 4. unoszenie ramion w przód ze sztangą /sztangielkami (zamiennie) - s. 2unoszenie bokiem 5. prostowanie ramion [...]

Dziekuje za odpowiedzi. Widze, ze mozna na Ciebie liczyc. To mi sie podoba. Trening tez mi sie podoba. Jest poprostu swietny. Wczesniejsze sie nie umywaja. Chodzilem jakbym byl chory po nich, cisnienie mi skoczylo i wogole bylem caly czas przetrenowany. A teraz jest super rozsadza mnie energia. Wymiary, ktore od dluzszego czasu staly w miejscu [...]

Czy moze zaczac FBW : Zestaw ..A.. 1.przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8-6 2.wspiecia na palcach 3s 3.wyciskanie leżac płasko 2s 4.wiosłowani sztanga 3s \podciaganie szeroko na drążku 3s 5.wyciskanie zza karku 2s. 12-10 6.uginanie łap młotkowo 2s 12-10 7.pompki na poreczach 2s. 12-10 Zestaw ..B.. 1.MC na nogi 3s 2.wyciskanie hantli [...]

[...] ćwiczenie dąłbym wyciskane sztangi bądź sztangielek, ponadto wznosy ramion bokiem w górę w opadzie tułowia jak ostatnie ćwiczenie (na tylkny akton) szurgsy 3*20 Plecy : podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4*10 jako pierwsze ćwiczenie machnij jakieś 3-4 serie podciągania na drążku szerokim nachwytem i jako 3 lub 2 daj np. wiosłowanie [...]

Wiec; PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s8 Triceps:Pompki na poreczach2smax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s8 brzuch;sklony w lezeniu 3xmax ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s8 Plecy:Wiosłowanie [...]

23.05.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 9.5km/h - 10 minut plecy - Martwy ciąg seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 3 powtórzeń seria 3: x10 zapas 3 powtórzeń /30kg seria 4: x8 zapas 3 powtórzeń /40kg seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /45kg plecy - Wiosłowanie sztangą podchwytem seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń [...]

Skłamałem:'-( Już dzisiaj uderzyłem ze zdwojoną mocą}:-( Mój hardcorowy%-) trening to: 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: 3x12* 2. Podciąganie podchwytem na drążku: 12*, 10*, 12* 3. Spięcia tułowia i nóg: 25*, 20* 4. Przysiady z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 3x12* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82c77d51622447528a85e7f22306d0a0.jpg Kobieta [...]

Kolejny lajtowy trening:-)) Jeszcze jeden taki w tym tygodniu i od poniedziałku coś dołożę do pieca;-D 1. Wyciskanie sztangi na skosie: 3x12*, 10* 2. Wiosłowanie Pendlay`a: 3x12* 3. Podciąganie wąskim podchwytem na drążku: 9*, 8* 4. Francuskie wyciskanie sztangą łamaną w siadzie: 2x12* 5. Uginanie młotkowe: 2x12* 6. Spięcia tułowia i nóg: 20*, 20* [...]